Quisiera sacar fuerza, pero nose como...


flexiones de brazo?
barras?



esop, help!!!

mira para sacar fuerza segun lo que e leido y lo que hago son ejercicios de varias repeticiones pero con menos y vas a lograr que se te marquen los musculos y sacar fuerza.

Basicamente la fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
de eso hablamos viejo?

de ser asi, el ideal es q te entrenes con pesas con baja resistencia, pero un mayor numero de repeticiones...
por q?? por q asi logras q las fibras muskulares se acoplen unas con otras, este concepto es el q entrega mayor capacidad al musculo para vencer una resistencia especiica.

PD: un exelente ejercicio de fuerza es el "press de barra" o colgarse de los brazo en una barra y levantar tu propio peso, 4 veces x el limite de repeticiones q puedas hacer ...

un saludo!!

xuxa, eso de barras me cuesta caleta (levantar mi propio peso)

con cuea hago 5 levantamientos


pero eso quiero sacar fuerza, para futuras pruebas de fuerza

yo compadre considero que lo mejor para sacar fuerza es hacer barras
levantar tu propio peso

cuando lleves 1 mes te vas a dar cuenta que en verdad sirve mcho
lo que importa es que las hagas con las palmas hacia adelante
no hacia tu cara por que hay diferencia de los musculos que trabajan

lo ideal es que al mes seas capas de realizar 10

espero que te sirva

salu2

yo igual buscaba lo mismo, gracias por la ayuda que dan todos
slds

gracias por la info!!!

en realidad buscaba respuesta a la misma pregunta

Las barras son lo mejor para sakar fuerza!!! q mejr q poder levantar tu propio cuerpo!!! empieza de apoko y veras komo despues se te hara facil!!!

y komo decia ahi un amigo tienen q ser kon las palmas hacia adelante!!

consulta con las palmas hacia adelante y cuando llego arriba la barra queda atras de mi cabeza o tiene q estar adelante de mi kabeza la barra

depende puede ser de las dos formas, en cada levantada ya sea q la cabeza pase por delante o por atras de la barra, haces trabajar diferentes musculos....ya sea trapecios, brazos, pectoral y la espalda!!! las 2 formas son muy buenas te las aconsejo, pero komo digo siempre empieza de apoko si nunka has hecho!!

saludos!!

Reabierto a peticion de Vectra

A ver chicos:

El entrenamiento de la fuerza no depende de 1 aparato, 1 determinado movimiento o un mismo ejercicio. hay muchos mas factores involucrados.

Ustedes hacen referencia a hacer barras para sacar fuerza, lo que es correcto, ya que al entrenar con barras se levanta todo el peso corporal con ambos brazos traccionando con la espalda, lo que es una carga de alta intensidad para alguien no entrenado.
Pues bien ese es el primer punto para un correcto entrenamiento de la fuerza, la "alta intensidad", y me refiero a alta intensidad cuano realicen un ejercicios de no más de 6 repeticiones. Pero no son las barras el unico ejercicio para desarrollar fuerza, si sólo hacen barras, desarrollaran su fuerza en los músculos involucrados de forma principal, como lo son los de la espalda alta y biceps, por lo tanto se deben realizar mas ejercicios para las otras partes del cuerpo que no trabajan en barras, como pectorales y muslos.
aca dejo unos tips para el entrenamiento de la fuerza maxima:

1-. Realizar ejercicios que involucren mas de una articulacion participante (entrenar biceps o triceps para obtener fuerza maxima no tiene objeto, estos sbiran su fuerza si participan como sinergistas o secundarios en otros ejercicios).

2-. Realizar ejercicios que muevan grandes masas musculares (esto quiere decir que no aislen tanto un musculo, por ejemplo será mas eficiente realizar un press de banca que un peck deck en maquina).

3-. La fuerza se obtiene basicamente a través del desarrollo de la coordinación intra e inter muscular. intra muscular nos referimos al reclutamiento de fibras, mientras mas fibras rápidas activas mas fuerza generará el músculo. Con decir inter muscular nos referimos al trabajo en conjunto del musculo principal entrenado con otros grupos musculares(pectoral - triceps, espoalda biceps, reagion anterior y posterior del muslo).

4-. Las repeticiones deben ir de 1 a 6 repeticiones en ejecución concentrica.

5-. La intensidad a usar (carga de entrnamiento) debe estar comprendida entre un 85% y un 100% del peso máximo que puedas levantar en dicho ejercicio.

6-. Las pausas entre series deben ser completas(3 a 5 min. o cuando sientas que eres capaz de coimpletar la cantidad de repetciones que propusiste al inicio de tu programa).

7-. la cantidad de series puede ser de 5 a 8, y la frecuencia semanal es de 2 a 4 veces.

Espero que les sirvan estos consejos. hay muchas más cosas si pueden seguir aportando, no lo recuerdo todo en este instante, pero básicamente manejan do lo que les dije podrían entrenar su fuerza maxima.

PD: Bien esot no es asi de facil como decir pongamosle harto peso y hagamos pocas repeticiones. Si estan recien empezando en esto, les aconsejo pasar por u período de ambientación de al menos 1 mes para que reconozcan las técnicas adecuadas para la ejecucion de los ejercicios, asi podrán desarrollar un poco de fuerza base para ir aumentando "PROGRESIVAMENTE" las cargas.
No entrenar fuerza en ejercicios donde participe 1 articulación ej: bíceps con barra, o tríceps a la frente, podría hacer altamente lesionante en tejidos blandos y/o tendinosos

Eso sería

Saludoz

ohhhh muxisimas gracias amigo. Por ese gran comentario.

concuerdo con el amigo vectra.

es importante si no tienen entrenamiento anterior se preparen un par de meses con ejercicios sin una gran exigencia. (correr, natacion, pesas ligeras,etc) con el fin de ir preparando las articulaciones, musculos y tendones involucrados en los futuros ejercicios.


los mejores ej para sacar fuerza son los basicos como la sentadilla, remo,etc.(que involucren varios musculos).

con un peso que nos permita hacer como maximo unas 6 repeticiones EN LA ULTIMA SERIE.

considerando un par de series de calentamiento de unas 15 rep.

por ejemplo:

remo a una mano con mancuerna.

calentamiento: 15 rep con 8 kilos(no se cuenta)
1º serie- 15rep con 10 kilos
2º serie- 12 rep con 14 kilos
3º serie- 8 rep con 16 kilos
4º serie- 6 rep con 24 kilos

descansos entre series 30 seg a 1 minuto.

con el tiempo deben calibrar cuantos kilos max pueden levantar en 6 repeticiones e ir subiendo esos pesos paulatinamente.

si son novatos no les aconsejo la sentadilla con barra, ya que necesita mucha tecnica. si pueden ,utilicen la prensa o poleas (gym)

espero que les haya sido de ayuda.

men la fuerza no importa
solo tecnica.

reabierto a peticion de daims1

qe quieres decir con qe trabajen los musculos de forma sinergista o secundaria???
y... si no es una rutina de barras?? hay alguna forma de obtener fuerza usando solo mi peso corporal??

Cuando un músculo actúa de forma sinergista, el rol que cumple es de fijar o ayudar a alguna articculación arealizar un movimiento, por ejmplo, cuando ejecutas una lagartija correctamente, debes tratar de que las articulaciones que se muevan sean específicamente 4, muñeca, codo, hombro y metatarso falangica(dedos de los pies en apoyo), lo demás debviese estar totalmente recto y rígido posible, para lograr esa rigidez es necesario que se contraigan otros musculos, como los badominales o el gluteo para mantener la postura recta de la columna vertebral.

Cuando los músculos son de acción secundaria, nos referimos a que participan en contracciones concentricas, pero el resultado del ejercicio será más específico en otros musculos. por ejemplo al hacer barras (dominadas) nos colgamos de esta, flexionamos los codos y extendemos los hombros para poder subir, bien, en la flexión de codos participan los biceps, pero ellos son secundarios, por que la acción principal la ejercen los músculos que extienden el hombro, llevan los codos hacia atrás, y esos son los músculos de la espalda(dorsal ancho, trapecio, romboides, etc)






Las barras mejorarán la fuerza de algunos músculos, obviamente de los que trabajan, pero para pectorales piernas otras zonas del hombro, etc, no te servirán, pero si se pueden entrenar sin pesas, ya puesto imagenes de ejercicios para desarrollar fuerza en pecho, lagartijas ejecutadas de forma lenta, fondos en paralelas o en banco, subidas a banco, sentadillas y estocadas para las piernas tm,b de ejecución lenta

SaludoZ

por 7 dias sin respuesta, segun el nuevo reglamento.
Tienen 7 dias para solicitar su re-apertura, de lo contrario se borrara.

saludos!